sztanga prosta

Dobra zacząłem jechać tym planem FBW: Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) [...]

Wprowadziłem takie poprawki, jak myślicie będzie ok ? tak mi doradził znajomy z siłowni, który jest trenerem personalnym Poniedziałek ------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion [...]

no jak Ci nie idzie zmień cwiczenia, ja miałem tak że zaczynałem od sztangielek pozniej, sztanga prosta i ramka i nic nie szło, teraz odrazy jade na ostro, prosta sztanga, pozniej ramka na przemian z wyciągiem(triceps) i an koncu sztangielki i teraz idzie:)

[...] obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) i uginanie ze sztanga prostą, moge dać dwa cwicznenia z hantlami czy dać jedno cięższe(sztanga) i jedno lżejsze(hantle) lub oba z hantlami(są to różne dni treningowe) czy bez różnicy? [...]

Siemka, Jest jakaś różnica, gdy ćwiczymy bicepsy sztangą prostą a sztangą łamaną w wąskim chwycie? różnią się praca nadgarstków i zaangażowaniem pracy poszczególnych głów bicepsów

[...] orbitrekiem. Mój nowy plan: KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej - 4s/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 45* 3s/8 rozpiętki skos 30* 4s/10 butterfly 2s/15 BICEPS sztanga prosta 4s/12/10/8/6 uginanie ze sztangielkami siedząc 3s/10 modlitewnik/maszyna 3s/10 BRZUCH brzuszki spięcia świeca 3 superserie Przerwy między seriami 1min. [...]

[...] - taka bardzo dziwna maszyna siedząca z dwoma bocznymi uchwytami do podnoszenia, znakomita izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 4*15P unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4*15P spięcia na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. [...]

[...] skos 30% 3*10P/8/10/12 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 60/70/80 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/20 8/23 6/25 - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/8/8/8 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca W 45 min obskoczyłem klatę z bickiem, przerwy 30-45s max., 15min [...]

[...] skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w [...]

[...] - wyciskanie płasko hammer rozgrz. 1*20P/25 3*8P 40/60/80 - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia [...]

[...] 8/26 4/30 - rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/14/16 - wyciskanie maszyna 3*8P ost. 59kg - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 BICEPS: - modlitewnik 1*20P/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, [...]

[...] pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano [...]

[...] razowego/kaszy gryczanej, 6. 30g izolat TRENING: Poniedziałek Barki: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 Tric: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano [...]

[...] Sobota: Klatka - wyciskanie hanlte skos 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - [...]

[...] TRENING: KLATKA: 1. wyiskanie hantli skos 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 2. wyciskanie płasko hammer 4*8 3. ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 dropset BICEPS: 1. sztanga prosta 21 Arnolda 3S 2. hantle stojąc z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 3. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3*10 4. młotki 3*8 dropset CARDIO: 30min orbitrek na [...]

[...] 6. 30g whey + 15g oleju lnianego TRENING: Po nowemu: BICEPS-TRICEPS 1. wyciskanie leżąc ławka pozioma wąsko + młotki hantle 12/10/8/6 2. francuz łamaną leżąc + uginanie sztanga prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 3*10 BRZUCH: 4S kółko z kolan 4S wznosy kolan do klatki wisząc na drążku CARDIO: Po 20 min interwałów 1:1 zrobiło mi się [...]

donJAZYResko ja bardzo chętnie skorzystam jak można z "konkret odpowiedz". A moje pytanie brzmi czy ten split jest ok. na mase.Jade nim dopiero tydzień czasu i narazie nie chce go zmieniać tylko prosze o ocene czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli [...]

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ1 (poniedziałek) TRENING A Tak więc ogólnie rzecz biorąc trening A bardzo mi się spodobał :-) 1. Przysiad ze sztangą 4x10p, 19,5kg- następnym razem wezmę więcej, o ile dobrze go wykonuję :-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc- tego nie robiłam nigdy, więc najpierw zrobiłam 10 powtórzeń samą sztangą (9,5kg), później 10 z 12kg, i później [...]

11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, [...]

DT - 28.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 50/60/70/80/85 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 60/70/80/90/95 3. Dipsy 4x 8-10 0/5/10/15 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/1416 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 [...]